Egentid med Børge Fagerli

Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo.
Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.
Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.
Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!
Vi er innom:
Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte
Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på
Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen
Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler
Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt
God lytt!

Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende:
Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet
Hvor raskt kan du restituere deg etter trening
Forskningsjuks
Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen"
Linker:
https://www.massmember.com
Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)
Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)
The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) .
Jeg er innom:
Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det
Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon
Er lettprodukter positivt
Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap
Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga
God lytt!

Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”.
Vi er innom:
Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge
Global jernmangel
Den måldrevne mannen
Verdensrekord i hangups på 24 timer
Forskjellen på fakta og sannhet
Hva det “koster” å si ja og nei
Hvordan trene for å klare verdensrekorden
Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig”
Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn
God Lytt!

Overvektsdebatten - Et feitt?

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker".
Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:
Trening - hjelper det på vektnedgang
Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat
Lettbrus og insulin
Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si
Sult og metthetsfølelse
Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin
Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt
Støttesystemet
Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier
Kompetanse og kunnskap
Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon
Gode og bærekraftige vaner
God lytt!

Q&A - kalsiumbehov, protein, måltidsfrekvens, “zero calories”, optimal fett%, visualisering og andre mentale verktøy

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne:
Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov
Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid
Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang
Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories"
Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt
Er det noe i mind-muscle connection
Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv
God lytt!

Rikke Uberg Thorkildsen: hvordan oppnå endring gjennom å kjenne URO

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest.
I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro.
Vi snakker om:
Hva er UROskolens filosofi
Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre
En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli
Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok
Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning
Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere
Hvordan “gi slipp” på fortiden
Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre
Når vi ikke mestrer livet
Mål og mening, er det alltid nyttig
Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra
God lytt!
 
Linker:
www.rikkeuberg.no
https://bit.ly/32SmV7e
https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/ 
www.casparseip.no 

Kvinner: Trening, kosthold, overgangsalder + Barn: “Sunn” trening og kosthold

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold. 
Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses.
Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold.
Jeg er innom:
Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket)
Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold
Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte
Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt
Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt
Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde
Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets
Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening
Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan
God Lytt!