Egentid med Børge Fagerli

Overvektsdebatten - Et feitt?

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker".
Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:
Trening - hjelper det på vektnedgang
Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat
Lettbrus og insulin
Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si
Sult og metthetsfølelse
Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin
Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt
Støttesystemet
Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier
Kompetanse og kunnskap
Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon
Gode og bærekraftige vaner
God lytt!

Q&A - kalsiumbehov, protein, måltidsfrekvens, “zero calories”, optimal fett%, visualisering og andre mentale verktøy

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne:
Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov
Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid
Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang
Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories"
Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt
Er det noe i mind-muscle connection
Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv
God lytt!

Rikke Uberg Thorkildsen: hvordan oppnå endring gjennom å kjenne URO

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest.
I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro.
Vi snakker om:
Hva er UROskolens filosofi
Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre
En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli
Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok
Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning
Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere
Hvordan “gi slipp” på fortiden
Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre
Når vi ikke mestrer livet
Mål og mening, er det alltid nyttig
Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra
God lytt!
 
Linker:
www.rikkeuberg.no
https://bit.ly/32SmV7e
https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/ 
www.casparseip.no 

Kvinner: Trening, kosthold, overgangsalder + Barn: “Sunn” trening og kosthold

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold. 
Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses.
Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold.
Jeg er innom:
Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket)
Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold
Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte
Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt
Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt
Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde
Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets
Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening
Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan
God Lytt!

Pia Seeberg - influencer, mental og fysisk trener: Kan du stole på din intuisjon

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”. 
Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status.
Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte!
Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende:
Positive og negative sider ved Korona
Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag
Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise
Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen
Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover
Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit
Illusjonen om at det finnes en perfekt plan
Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater
Gener eller å jobbe hardt og målrettet
Kroppsidealer
…og mye mer!
 
Linker:
www.piaseeberg.no
www.blidinegenpt.no 

Prokrastinering + hvorfor noen bygger muskler lettere, hormoner og talent

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn.
Jeg er innom:
Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne
Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler. 
Hormoner og genetikk
Kosthold, spise nok, spise for mye
Vitamin D, sollys og UV-lys
Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere
Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok
Kvinner i overgangsalderen
God lytt!

Jørgen Rasmussen - tanketrening for selvtillit, bedre forhold, smerter og allergier (!)

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener (www.tilstandstrening.com) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP),  hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998.
Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM). 
Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis:
https://bit.ly/3m8TkPL
I denne episoden snakker vi om følgende tema:
PIM og hva den har med magi å gjøre
hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse
perfeksjonisme og å være bra nok
å finne seg selv der inne
et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier
hvordan få bedre forhold
hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden
konsekvensene av Korona-restriksjonene
et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med
Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden…
Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!

Den største misforståelsen om kalorier inn - kalorier ut modellen + spørsmål om hjemmetrening

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du ikke bare kan forvente at ved å bevege deg eller trene mer kan forvente at du vil gå ned i vekt. Dette kalles "the constrained model" eller på (dårlig) norsk: "den begrensede modellen" for hvordan kroppen forvalter energibehovet sitt.
Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening.
Jeg er innom: 
Hvileforbrenning
Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner
Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk
Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa
Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg
Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse
Kan du beholde styrken med hjemmetrening
Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på
God lytt!