Loading Downloads
23Episodes
Category: Health & Fitness

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

June 15, 2021

Sesongavslutning - Fear Of Missing Out, min egen trening

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall).

Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO).

Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større.

Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt.

God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

June 8, 2021

Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo.

Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.

Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.

Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!

Vi er innom:

  • Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte
  • Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på
  • Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen
  • Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler
  • Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt

God lytt!

June 1, 2021

Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende:

  • Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet
  • Hvor raskt kan du restituere deg etter trening
  • Forskningsjuks
  • Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen"

Linker:

https://www.massmember.com

Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)

Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)

The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

May 27, 2021

Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) .

Jeg er innom:

  • Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det
  • Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon
  • Er lettprodukter positivt
  • Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap
  • Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga

God lytt!

May 18, 2021

Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”.

Vi er innom:

  • Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge
  • Global jernmangel
  • Den måldrevne mannen
  • Verdensrekord i hangups på 24 timer
  • Forskjellen på fakta og sannhet
  • Hva det “koster” å si ja og nei
  • Hvordan trene for å klare verdensrekorden
  • Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig”
  • Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn

God Lytt!

May 12, 2021

Overvektsdebatten - Et feitt?

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker".

Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:

  • Trening - hjelper det på vektnedgang
  • Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat
  • Lettbrus og insulin
  • Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si
  • Sult og metthetsfølelse
  • Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin
  • Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt
  • Støttesystemet
  • Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier
  • Kompetanse og kunnskap
  • Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon
  • Gode og bærekraftige vaner

God lytt!

May 4, 2021

Q&A - kalsiumbehov, protein, måltidsfrekvens, “zero calories”, optimal fett%, visualisering og andre mentale verktøy

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne:

    1. Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov
    2. Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid
    3. Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang
    4. Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories"
    5. Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt
    6. Er det noe i mind-muscle connection
    7. Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv

God lytt!

April 27, 2021

Rikke Uberg Thorkildsen: hvordan oppnå endring gjennom å kjenne URO

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest.

I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro.

Vi snakker om:

  • Hva er UROskolens filosofi
  • Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre
  • En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli
  • Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok
  • Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning
  • Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere
  • Hvordan “gi slipp” på fortiden
  • Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre
  • Når vi ikke mestrer livet
  • Mål og mening, er det alltid nyttig
  • Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra

God lytt!

 

Linker:

www.rikkeuberg.no

https://bit.ly/32SmV7e

https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/ 

www.casparseip.no 

April 20, 2021

Kvinner: Trening, kosthold, overgangsalder + Barn: “Sunn” trening og kosthold

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold. 

Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses.

Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold.

Jeg er innom:

  • Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket)
  • Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold
  • Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte
  • Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt
  • Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt
  • Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde
  • Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets
  • Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening
  • Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan

God Lytt!

April 13, 2021

Pia Seeberg - influencer, mental og fysisk trener: Kan du stole på din intuisjon

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”. 

Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status.

Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte!

Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende:

  • Positive og negative sider ved Korona
  • Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag
  • Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise
  • Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen
  • Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover
  • Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit
  • Illusjonen om at det finnes en perfekt plan
  • Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater
  • Gener eller å jobbe hardt og målrettet
  • Kroppsidealer

…og mye mer!

 

Linker:

www.piaseeberg.no

www.blidinegenpt.no