Loading Downloads
23Episodes
Category: Health & Fitness

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

April 8, 2021

Prokrastinering + hvorfor noen bygger muskler lettere, hormoner og talent

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn.

Jeg er innom:

  • Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne
  • Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler. 
  • Hormoner og genetikk
  • Kosthold, spise nok, spise for mye
  • Vitamin D, sollys og UV-lys
  • Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere
  • Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok
  • Kvinner i overgangsalderen

God lytt!

April 2, 2021

Jørgen Rasmussen - tanketrening for selvtillit, bedre forhold, smerter og allergier (!)

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener (www.tilstandstrening.com) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP),  hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998.

Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM). 

Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis:

https://bit.ly/3m8TkPL

I denne episoden snakker vi om følgende tema:

  • PIM og hva den har med magi å gjøre
  • hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse
  • perfeksjonisme og å være bra nok
  • å finne seg selv der inne
  • et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier
  • hvordan få bedre forhold
  • hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden
  • konsekvensene av Korona-restriksjonene
  • et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med

Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden…

Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!

March 30, 2021

Den største misforståelsen om kalorier inn - kalorier ut modellen + spørsmål om hjemmetrening

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du ikke bare kan forvente at ved å bevege deg eller trene mer kan forvente at du vil gå ned i vekt. Dette kalles "the constrained model" eller på (dårlig) norsk: "den begrensede modellen" for hvordan kroppen forvalter energibehovet sitt.

Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening.

Jeg er innom: 

  • Hvileforbrenning
  • Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner
  • Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk
  • Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa
  • Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg
  • Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse
  • Kan du beholde styrken med hjemmetrening
  • Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på

God lytt!

March 24, 2021

Jakob Løvstad - MMA-fighter og psykologistudent snakker om temaene Lykke og Selvtillit

Jakob Løvstad, er tidligere sivilingeniør og doktorgradsstipendiat inne data og informatikk, og endret retningen sin til å nå være nesten ferdig utdannet psykolog. Jakob har vært slåsskjempe i verdenstoppen og landslagssjef i MMA-forbundet, men også hjulpet mange mennesker med å komme i bedre kontakt med følelsene sine og har skrevet flere bøker om ulike tema.

Jeg har kjent Jakob i mange år, og alltid satt pris på samtalene våre om alt fra trening til hvordan man kan ha det bedre med seg selv. 

I denne episoden snakker vi om:

  • Hva handler egentlig lykke om
  • Skal man bare “holde ut” (i jobben, forholdet, livssituasjonen) eller kan man unne seg noe bedre?
  • Selvtillit og selvfølelse, så mye mye mer enn hva man syns om speilbildet og egne ferdigheter
  • Vårt ambivalente forhold til ordet “balanse”

...og mye mer. God lytt!

Link: www.terapitanker.no

March 19, 2021

Simen Holvik - en sterk historie som vil gi ordet motivasjon en helt ny betydning

I 2014 var Simen nesten 100kg, glad i god mat og øl, sov lite og jobbet mye. Så ble han oppringt av et nummer han ikke kjente igjen. "Er du Simen Holvik?” spør en mann i andre enden.

 

Den ukjente mannen ringte Simen for å fortelle at faren hadde fått et hjerteinfarkt og at han måtte komme med en gang.

 

Historien endte heldigvis godt, og faren til Simen overlevde.

 

Simen ble naturlig nok bekymret når han møtte farens - og sin egen - dødelighet på så nært hold og oppsøkte legen sin. Fastlegen fortalte Simen at det er hovedsakelig tre faktorer som avgjør om du får hjerteinfarkt eller ikke:

  1. Flaks
  2. Genetikk
  3. Den tredje og eneste faktoren du kan gjøre noe med selv: god helse!

 

Dette vekket noe i Simen, og der og da bestemte han seg for å ta tak og begynte å løpe, og meldte seg på alt som var av løp i distriktet.

 

Han ble etter hvert god, men så skjedde en dramatisk vending som for alltid skulle forandre livet hans…

 

Jeg ble selv rørt til tårer når Simen fortalte sin historie, og jeg håper denne episoden kan få deg til å tenke like mye over livet ditt som det gjorde for meg.

 

Linker:

https://simenholvik.no

https://www.simenpålangs.no 

https://map.racetracker.no/?race=nl_2021 

https://bit.ly/2P3nwiS

March 14, 2021

Myter om rødt kjøtt og helse + hvordan du blir lurt av fitnessinfluencere og filmstjerner

I denne episoden snakker jeg om noen store og omdiskuterte tema:

  1. Er rødt kjøtt helsefarlig, er mettet fett helsefarlig, og en potensiell forklaringsmodell på hvorfor fiber er kontekstavhengig (u)nødvendig
  2. Fitnessinfluencere og filmstjerner, inspirasjon eller løgn

Jeg ble avbrutt midt i innspillingen av postbudet som kom med en pakke hjemmetreningsutstyr - så beklager på forhånd en litt dårlig klippejobb der jeg snakket om LDL-kolesterol :)

 

Relevante linker:

https://bit.ly/3bIExYD 

https://bit.ly/3vsEacy

https://bit.ly/3bFTxWZ

https://bit.ly/3lbUfyh

 

God lytt!

March 10, 2021

André Ediassen - suksess med senkede skuldre

André Ediassen er samboer, pappa, og co-founder av kommunikasjonsbyrået .basic (www.gobasic.no). Han har vært gründer i 6 år, og på den tiden har han startet 3 selskaper. Han har erfaring fra digital kommunikasjon og jobbet med markedsføring i mange år.

Hovedmottoet til André og .basic er å finne essensen i deg selv eller bedriften din, og på den måten kunne formidle et mer ektefølt og autentisk budskap.

I denne episoden snakker vi først om André sin opplevelse av en coachingprosess med meg over 12 uker, der han forandret kroppen sin totalt med en relativt minimalistisk tilnærming til kosthold og trening. Dette hadde store positive ringvirkninger på både hverdagen og jobben hans.

Jeg har også vært del av et mentorship som .basic kjører for coacher, og deler min erfaring fra denne prosessen og hvordan det har forbedret min egen tjeneste.

Vi er innom:

  • hvorfor André kontaktet meg og hva vi jobbet med
  • høyest mulig ROI som en bærekraftig strategi for suksess
  • hvordan du må tolke forskning
  • fra plan til instinkt og intuisjon
  • når vitenskapen møter kunsten
  • ro og egentid for å løse problemer
  • tåle at det vil være både opp- og nedturer

God Lytt!

March 7, 2021

Ellen Triumf - bedre fordøyelse og helse med samefolkets tradisjonskost

Ellen Cecilie Triumf-Buljo er 39 år, født og oppvokst i Kautokeino, mamma til fire barn, gift med en reindriftsutøver og holder samiske matkurs. Hun har en Mastergrad i Matvitenskap fra Norges Miljø- og Biovitenskapelige Universitet i Ås, og Praktisk-Pedagogisk utdanning fra Samisk høgskole. 

Ellen har jobbet i en slakteri- og produksjonsbedrift for reinkjøtt, jobbet som lærer og har erfaring fra ulike matprosjekter. Ellen sin kostholdsfilosofi er å bruke mat fra naturen, videreføre samisk livsstil og minimere den typiske sløsementaliteten rundt mat som er så utbredt i det moderne samfunn.

I det tradisjonelle norske kostholdet er brød en viktig del, og det er ikke uvanlig med 3-4 brødmåltider om dagen - med pålegg som ost, kjøttpålegg eller syltetøy. Melk og meieriprodukter er også viktige i kosten, og det er som regel bare 1 varmmåltid per dag.

Samefolkets kosthold er fett- og proteinrikt. Det er vanskelig å dyrke grønnsaker og korn langt mot nord grunnet det kalde klimaet. Samene har tradisjonelt plukket bær og sanket ville vekster, som er med på å forebygge mangelsykdommer - eller blir brukt som medisin. 

Reinsdyr, fisk, vilt og ville vekster ble speket, tørket, røkt og saltet. Konserveringen av mat sørget for at ingen sultet, og at man hadde energirik mat hele året.

Hver høst ble det slaktet rein, og samene tok vare på hele dyret; både knoklene og bindevevet som ble kokt buljong på, hjertet, hjernen, lungene, blodet, lever og nyrer ble utnyttet.

Både jeg og Ellen har sett store helsegevinster ved å endre matvanene fra det typisk norske til urfolkets tradisjonskosthold, både på oss selv og andre mennesker vi har rådført.

Vi er innom:

  • Norsk vs. samisk matkultur
  • Tradisjonskost for bedre helse og fordøyelse
  • Sesongbasert og kortreist mat for “den moderne jeger”
  • Protein/fett eller karbohydratrikt og plantebasert
  • Variert eller mer ensformig kosthold
  • Samfunnsendringer på grunn av Corona
  • Matbaserte kosttilskudd

God Lytt!

 

Linker:
www.reinstyrke.no
Instagram
Facebook

 

March 3, 2021

Myter - perfekt teknikk, karbohydrater, variasjon, kalorier inn og ut, kondisjonstrening og muskelvekst

Jeg spurte medlemmene i min Facebook-gruppe (Norsk VIP-gruppe, som den kalles) om hvilke myter de gjerne ville at jeg skulle avlive.

I denne episoden har jeg tatt for meg følgende:

  • Finnes det en «perfekt» teknikk for en gitt øvelse, for absolutt alle?
  • Er høyt karbohydratinntak nødvendig for muskelvekst og idrettsprestasjon?
  • Må vi ha variasjon av styrkeøvelser for å forvirre muskelen?
  • Er frivekter alltid bedre enn kabel/maskinøvelser?
  • Vil tung, lavreps trening utmatte nervesystemet i lang tid?
  • Kcal inn vs ut, er det så enkelt mtp vektjustering opp eller ned?
  • Vil moderat kondisjonstrening ødelegge for styrke/ muskelvekst (og omvendt)?
  • Er fettforbrenning best på tom mage - såkalt “morgencardio”?

God lytt!

February 28, 2021

Hans Kristian Smedsrød - Ultraløping som traumebehandling

Hans Kristian Smedsrød er opprinnelig fra Tromsø, og 32 år gammel. Han var opprinnelig sprintskøyteløper, men la opp, studerte, fikk vanlig kontorjobb, begynte å løpe fjelløp, ble raskt veldig flink, og ble tatt ut til landslaget. Han har løpt VM i terreng-ultra for Norge de siste to årene og startet podcasten Nå Er Det Alvor i 2018 der han dokumenterte reisene sine og menneskene han møtte i forbindelse med løpingen og fjellsport. 

Han har levd som en "digital nomade" de siste to årene. På grunn av covid-19 reiste han tilbake til Norge i mars 2020, på det tidspunktet bodde han i El Chaltén, en liten landsby i Argentina.

Hans Kristian er også coach. 

Vi er innom følgende tema:

  • Ultraløping som terapi for å håndtere tunge tanker og opplevelser
  • Spiseforstyrrelser i idretten
  • Trening i løpet av ei typisk uke for en ultraløper
  • Keep the easy days easy, and the hard days hard
  • Forhåndsprogrammert vs. auto-regulert trening
  • Coaching med Hans Kristian
  • Når livet møter "det optimale"
  • Gener, talent, tankesett, treningsmetodikk - hvordan blir de beste best
  • Treningsmengde vs. treningseffektivitet og ROI
  • Tips til sko for ultraløping, barfot/minimalistisk vs. teknologi

God Lytt!

Linker:

https://naerdetalvor.no

https://hanskristiansmedsrod.no

https://www.instagram.com/hanserino/