Egentid med Børge Fagerli

Lykke eller mening: Hvordan finne balansen i et godt liv

Hva er viktigst – å jakte på lykke i øyeblikket eller å søke etter dyp mening i livet? 
I denne episoden utforsker jeg hvordan lykke og mening virker sammen, hvorfor overdreven fokus på én kan bli en felle, og hvordan du kan finne balansen som gir både glede her og nå og en følelse av retning over tid.
Hvor går grensen mellom nyttig meningssøken og å gjøre livet unødvendig tungt? Og hvordan kan vi finne balansen som gir både glede her og nå, og en følelse av retning over tid?
Gjennom forskning, historier fra klienter og egne erfaringer ser vi på hvordan lykke og mening virker sammen – og hvordan overdreven fokus på bare én av dem kan bli en felle. Jeg deler også konkrete, forskningsbaserte strategier du kan bruke allerede i dag for å skape mer glede, energi og robusthet i hverdagen.
Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon – hvorfor snakke om lykke vs. mening
00:48 Når er meningssøken nyttig, og når blir den et hinder?
02:07 Definisjonene: lykke som velvære vs. mening som sammenheng
03:44 Klienthistorie: økonomisk frihet og illusjonen om lykke
04:48 Lotto, ulykker og hedonistisk tilpasning
06:08 Hvor mye penger er nok? Og hvorfor lykke ikke kan kjøpes
07:36 Hvordan verdiklarhet reduserer meningsløst forbruk
08:20 Lykke i øyeblikket vs. mening over tid
09:30 Hvorfor et meningsfullt liv ofte er mer krevende
10:10 Viktor Frankl og mening som overlevelsesstrategi
11:48 Hjernens kjemi: dopamin, serotonin og forskjellen på lyst og ro
13:16 Hvorfor dopamin-jag aldri gir varig lykke
14:05 Robert Kegan: utviklingsstadier og hvordan vi skaper mening
15:25 Overgangen til selvstyrt identitet og “identitetskrisen”
16:26 Når meningsjakt blir destruktiv
17:10 Mark Manson og fellen i å vente på “det store formålet”
19:14 Hvordan skape glede i hverdagen uten å flykte
20:06 Takknemlighet, fysisk aktivitet og enkle hverdagspraksiser
21:10 Sosial kontakt, relasjoner og prososial atferd
21:45 Mindfulness, flyt og kreative aktiviteter
22:31 Naturopplevelser og “skogsbading”
23:45 Hvile, søvn og energiekonomi
25:04 De tre bærebjelkene: verdiklarhet, energiøkonomi og emosjonell opprydding
27:35 Hvorfor rydde opp i gamle sår gir mer energi
29:17 Hukommelsen som illusjon og hvorfor vi ikke kan stole på alle tanker
29:53 Lykke og mening i samspill – ikke enten/eller
30:37 Det er greit å ha helt vanlige dager
31:35 Gründerhistorie: exit-strategi vs. glede i prosessen
33:11 PERMA-modellen: byggesteiner i et godt liv
34:33 Flyt og engasjement som en form for lykke
35:07 Når innsiktsjakt blir en ny flukt
36:42 Bruk meningssøken som kompass, ikke tvangstanke
37:44 Alfamann-programmet: modul om formål og mening
38:24 Oppsummering: verdier, lykke og mening i balanse
39:34 Mikromening og små formål i hverdagen
41:38 Fallgruver: lykkelig men meningsløs / meningsfull men ulykkelig
42:54 Balansegangen: livet som røtter, stamme og grener
43:46 Praktiske tips: identifiser verdier, små grep for glede og handling
44:15 Avslutning og invitasjon til Alfamann-programmet

Alfamann: Kropp, følelser og relasjoner som fundament for moderne maskulinitet

I denne episoden deler jeg hvorfor jeg har lansert Alfamann – ikke som et produkt, men som en filosofi og en ny definisjon av maskulinitet i 2025.
Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn:
→ Kroppen som fundament
→ Følelsene som kompass
→ Relasjonene som speilet vårt
Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre.
Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet.
Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september.
Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde.
👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding.
Tidsangivelser:
00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet
01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer
02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle
05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover
07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann
09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon)
16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer
17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll
20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn
22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker
25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet
27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte
29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis
31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre
32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet
34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben
35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst
37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner
38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis
41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner
43:37 Autentisitet i små øyeblikk
44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter
45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste
45:53 Avslutning og kontaktinfo

Fra overlevelse til nærvær: Hvordan bryte dine indre sabotasjemønstre

I denne episoden av Egentid snakker jeg om den skjulte mentale fellen som holder mange mennesker fast i prestasjonsjag, rastløshet og tomhet.
Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne.
Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening.
Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre.
Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse.
Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er.Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon01:02 Flukt fra oss selv – og hva som skjer når det ikke lenger virker03:22 Prestasjon som selvmedisinering05:38 Høyfunksjonell uro og jakten på neste mål07:06 Øvelse: Kartlegg dine fluktmønstre08:14 Sammenbrudd som gjennombrudd10:16 Kroppen lyver aldri – hvordan vi overstyrer egne signaler11:53 Hvordan kroppen og psyken henger sammen13:54 Refleksjon: Når har kroppen forsøkt å fortelle deg noe?14:30 Skyggen – delene du ikke vil se på16:54 Skyggen som guide, ikke fiende17:53 Kontrollbehov og offerrolle – to sider av samme mynt18:32 Hvordan integrere skyggesidene dine19:47 Øvelse: Hva du dømmer hos andre, finnes ofte i deg selv20:27 Elefanten og rytteren – hvorfor du saboterer deg selv22:34 Hvordan sabotasjemønstre viser seg i livet ditt23:32 Tilknytningsmønstre og frykt for intimitet24:56 Hvordan bryte mønstre – fra engstelig til trygg25:51 Den moderne reisen mot selvledelse27:32 Fra overlevelse til nærvær29:32 Praktisk øvelse for å møte vanskelige tanker30:53 Fra doing til being – kunsten å være til stede32:30 Finne ditt indre kompass og verdier35:31 Når du lever etter egne verdier – hva skjer i relasjonene dine38:08 Hva en moden og integrert mann egentlig er39:27 De tre nøklene til transformasjon40:25 Fra kaos til klarhet – hvordan jeg kan hjelpe deg41:27 Kaos som invitasjon til å våkne opp41:40 Avslutning – små skritt, stor effekt

Moderne maskulinitet: Min vei fra uro til ekte styrke

I denne episoden deler jeg min personlige reise fra uro og tap av meg selv til å finne en ny form for maskulin styrke – ikke gjennom å bli hard eller følelsesløs, men gjennom å møte frykt, sårbarhet og motstand med mot og integritet. Du får høre om hvorfor både overdreven “mykhet” og karikert alfa-oppførsel er sidespor, og hvordan bygge emosjonell og fysisk styrke fra et ærlig sted.
 
Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon og tematikk00:38 Når du gjør alt “riktig” og likevel mister deg selv01:08 Små valg og tap av lederskap02:07 Maskulinitet under press03:15 Fra leder til prosjekt05:07 Redd for konflikt – og motpolen, karikert alfa07:06 Tre maskemenn: Tate, incel og mykmannen08:38 Optimaliseringsfella og tap av seg selv09:16 Frykt som styrende kraft09:57 Ekte styrke: Å møte det ubehagelige10:38 Personlige eksempler: Bilkjøp og farsrelasjon12:57 Illusjonen om ytre løsninger14:29 Sann styrke: Stå støtt i motstand15:08 Praktisk øvelse: Stoppe, kjenne etter, ikke løpe16:10 Maskulinitet er ikke å være fryktløs17:24 Emosjonell modenhet: Det kvinner (og verden) lengter etter18:55 Praktisk samlivsråd: Lytt, hold rom – ikke løs19:31 Testosteron og maskulin biologi20:47 Evolusjonsbiologi og trygghet21:28 Fysisk styrke = selvrespekt22:49 Menns fluktmekanismer23:13 Etter bruddet: Å stå i ubehaget24:49 Takknemlighet og ansvar for seg selv og sine25:16 Den moderne alfamann: Sårbar, men stødig26:08 Ingen quickfix – å bli sittende med ubehaget26:42 Den tredje veien: Autentisk maskulinitet27:58 Å beskytte uten å kontrollere28:18 Invitasjon til reise – for både menn og kvinner29:06 Ubetinget kjærlighet og styrke fra sårbarhet29:53 Avslutning: Hva skjer hvis du slutter å løpe?
 
Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra.
Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no

Kreftdebatten, gå ned i vekt med sukker, og hvordan en personlig krise kan gi vekst og klarhet

I denne episoden tar jeg deg gjennom tre store temaer som har preget både mediebildet og mitt eget liv. Først diskuterer jeg kreftdebatten og hvorfor forenklede løsninger og konspirasjonsretorikk kan være problematiske.
Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak.
Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet.
De 3 hoveddelene er altså:
Kreftdebatten – mellom sannhet og forenkling
Sukkerdietten – kontroversielt og populært
Når livet tvinger deg ut av komfortsonen
Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon
01:01 Kreftdebatten på Wolfgang Wee
01:38 Personlige erfaringer med kreft
02:52 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk
05:17 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta
06:12 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker
07:52 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger
16:47 Mine praktiske råd
23:10 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten
23:47 Ulike influensene og profiler som promoterer dietten
27:25 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk?
31:32 Mine erfaringer og observasjoner med dietten
33:12 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk
35:02 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter
42:53 Er sukkerdietten bærekraftig?
44:34 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg
47:14 Komfortsonens illusjon og selvbedrag
51:09 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer
54:18 Viktigheten av vennskap, og hvorfor kjærlighet er det mest dyrebare vi har
1:05:38 Hvorfor selv-saboterer vi?
1:08:20 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv
1:12:24 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter
Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst.
Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no 

Mat, følelser og kontroll - når du prøver å fikse deg selv, gjør du problemet verre

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår.
Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler».
Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet.
Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå.
Tidsangivelser:
00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før
01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler
03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs
05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander
07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder
11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming
14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen
15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter
21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner
27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner
30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget
34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest
39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling
48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling
56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring
1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet
1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro
1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

Fra Treningsvitenskap til Mental Styrke: Hvorfor Mindre Stress Gir Bedre Resultater

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater.
Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt.
Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon.
Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence".
Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn.
Tidsangivelser:00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner 13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading 19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner 22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon 23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat 26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger 38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening 40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier 44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering 46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok" 48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom 50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress 53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger 55:33 - Optimisme og fysisk helse 57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon 1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang 1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching
-----
Utvalgte referanser:Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.
Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246.Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and cognitive performance in young athletes with intermediate chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.

S03E02 - Muskelvekst gjort ENKELT + Hvordan oppnå bedre selvtillit

Egentid er tilbake med ny episode!
I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft.
Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til.
I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt.
Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere.
Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com 
Takeaways:
Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet.
De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best.
Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre.
Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater.
Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats.
Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker.
Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt.
Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater.
Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg.
Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater.
Tidsangivelser:
00:00 Velkommen til Egentid00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig?06:06 Skal vi trene muskler på strekk?10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid?12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt?44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere