Egentid med Børge Fagerli

Mat, følelser og kontroll - når du prøver å fikse deg selv, gjør du problemet verre

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår.
Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler».
Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet.
Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå.
Tidsangivelser:
00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før
01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler
03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs
05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander
07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder
11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming
14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen
15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter
21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner
27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner
30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget
34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest
39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling
48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling
56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring
1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet
1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro
1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

Fra Treningsvitenskap til Mental Styrke: Hvorfor Mindre Stress Gir Bedre Resultater

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater.
Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt.
Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon.
Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence".
Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn.
Tidsangivelser:00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner 13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading 19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner 22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon 23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat 26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger 38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening 40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier 44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering 46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok" 48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom 50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress 53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger 55:33 - Optimisme og fysisk helse 57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon 1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang 1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching
-----
Utvalgte referanser:Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.
Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246.Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and cognitive performance in young athletes with intermediate chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.

S03E02 - Muskelvekst gjort ENKELT + Hvordan oppnå bedre selvtillit

Egentid er tilbake med ny episode!
I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft.
Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til.
I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt.
Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere.
Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com 
Takeaways:
Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet.
De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best.
Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre.
Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater.
Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats.
Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker.
Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt.
Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater.
Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg.
Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater.
Tidsangivelser:
00:00 Velkommen til Egentid00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig?06:06 Skal vi trene muskler på strekk?10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid?12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt?44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere

Egentid S03E01 - Gjenopptakelse av Podcasten: En Ny Begynnelse

Ny sesong av Egentid!I denne episoden av podcasten diskuterer jeg viktigheten av egentid, refleksjon og hvordan man kan finne mening i livet. Jeg deler mine erfaringer med å balansere jobb og livet, samt hvordan man kan bruke intuisjon og minimalisme for å skape et mer meningsfylt liv. Jeg snakker også om helse, velstand og relasjoner, og hvordan man kan lære av både gode og dårlige opplevelser - balansen mellom arbeid, trening og liv, og hvordan man kan tilpasse kosthold og trening for å oppnå varige endringer.
 
Jeg deler erfaringer om effektiv trening, myter rundt kosthold, og viktigheten av mental helse.
Et avsluttende råd: Fokuser på prosessmål fremfor resultatmål, og handle i stedet for å overtenke.
Viktige takeaways:
Det er viktig å finne meningsfylthet i livet.
Vi er her for å løse problemer.
Intuisjon er magefølelse og instinkt, det som kommer før tanker.
Å skape noe er meningsfylt.
Det er bedre å ha en "Done"-liste enn en "To-do" liste.
Å flyte med strømmen gir mer ro.
Vi må være åpne for det meningsfylte. Det er viktig å balansere tid mellom arbeid, trening og liv.
Kroppen er tilpasningsdyktig og kan håndtere variasjoner i kosthold.
Effektiv trening kan oppnås med kortere økter og høyere frekvens.
Mental helse spiller en stor rolle i fysisk helse.
Nyttårsforsetter bør være realistiske og handlingsorienterte.
Fokus på prosessmål kan redusere stress og press.
Handling gir mestring og motivasjon.
Kostholdet bør være fleksibelt og tilpasset individet.
Det er viktig å ha tillit til prosessen og være tålmodig.
00:00 Intro
03:06 Egentid og Refleksjon
06:08 Meningsfylt Liv og Læring
08:52 Helse, Velstand og Relasjoner
11:48 Intuisjon og Minimalisme
15:04 Balanse mellom Arbeid og Liv
17:59 Å Finne Meningsfylthet i Hverdagen
27:25 Balansen mellom arbeid, trening og liv
29:49 Effektiv trening og kosthold
33:10 Treningsmetoder og myter
36:03 Kostholdets fleksibilitet og tilpasning
38:50 Mental helse og kroppens tilpasning
40:57 Nyttårsforsetter og varige endringer
50:01 Handling fremfor overtenking

Sesongavslutning- hvordan leve til du er 100 år med god helse

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover..
Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv.
Jeg er innom:
Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø
Fysisk og mental funksjon
Bruk av medisiner
Miljøbelastning og giftstoffer
Næringsverdi
Hormetisk stress
Fordøyelse
Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv
Bevegelse og trening
Lys og mørke/søvn
Inflammasjon
Fettprosent
Immunfunksjon
Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet.
God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Den evolusjonære fettlagrings-bryteren, hvorfor vi er overvektige, mat og trening for god helse

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes.
Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig.
Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt
Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning
Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse
Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss
Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening)
Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best)
Fordeler og ulemper med styrketrening
Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet…
Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

Hormonsyklus og p-piller, oppvarming, mobilitetstrening og...konflikt- og kritikkhåndtering

Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden.
Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette.
Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR
Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene.
I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden.
Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder.
https://youtu.be/Y4gly9n9RBo
God Lytt!

Bedre hormoner for menn og kvinner, automatiske negative tanker og selvsnakk

Jeg er på foredragsturné i disse dager, og i helgen som var holdt jeg foredrag om Kvinners Biologiske og Hormonelle Rytme på Kvinnehelsekonferansen i Sandvika. 
Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette:
Kroppssammensetning
Stressfaktorer og summen av disse som kalorirestriksjon, faste, pust, temperatur
Biorytme - synkronisering av lys/mørke (inkludert infrarødt lys), aktivitet og mat. Søvn også viktig (gikk ikke i dybden på dette, det burde jeg kanskje gjort)
Kostholdsfaktorer - kalorier, blodsukker- og insulinkontroll, nok fett, matvalg (animalsk, planter og grønnsaker), næringsverdi, fordøyelse og opptak
I det filosofiske hjørnet i dag, særdeles relatert til god hormonfunksjon: Stress via negative og automatiske tanker og selvsnakk - herunder de 10 typiske feilene som er involvert når vi dømmer og vurderer oss selv og verden rundt oss. 
God lytt!