Egentid med Børge Fagerli

Intro, Prestasjonsangst og datadrevet progresjon

Endelig er Egentid tilbake, etter stor etterspørsel fra lytterne, og jeg starter sesong 2 av podcasten med å fortelle hvorfor den er forsinket. 
Jeg er innom:
Prestasjonsangst og perfeksjonisme
Ligningen for bedre ytelse
Førsteordens tenking for mer klarhet
Suksess og motivasjon
Informasjonsoverflod og identifisere det som gir det høyeste utbyttet
Treningsprogresjon og hvordan finne den kombinasjonen av volum og frekvens som fungerer best
Planen for sesong 2

Sesongavslutning - Fear Of Missing Out, min egen trening

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall).
Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO).
Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større.
Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt.
God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo.
Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.
Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.
Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!
Vi er innom:
Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte
Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på
Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen
Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler
Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt
God lytt!

Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende:
Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet
Hvor raskt kan du restituere deg etter trening
Forskningsjuks
Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen"
Linker:
https://www.massmember.com
Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)
Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)
The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) .
Jeg er innom:
Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det
Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon
Er lettprodukter positivt
Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap
Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga
God lytt!

Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”.
Vi er innom:
Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge
Global jernmangel
Den måldrevne mannen
Verdensrekord i hangups på 24 timer
Forskjellen på fakta og sannhet
Hva det “koster” å si ja og nei
Hvordan trene for å klare verdensrekorden
Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig”
Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn
God Lytt!

Overvektsdebatten - Et feitt?

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker".
Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:
Trening - hjelper det på vektnedgang
Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat
Lettbrus og insulin
Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si
Sult og metthetsfølelse
Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin
Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt
Støttesystemet
Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier
Kompetanse og kunnskap
Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon
Gode og bærekraftige vaner
God lytt!

Q&A - kalsiumbehov, protein, måltidsfrekvens, “zero calories”, optimal fett%, visualisering og andre mentale verktøy

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne:
Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov
Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid
Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang
Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories"
Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt
Er det noe i mind-muscle connection
Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv
God lytt!